Chăm sóc mẹ sau sinh không chỉ là việc ăn uống, nghỉ ngơi, mà còn là việc chú ý đến tâm lý, sinh lý và vệ sinh cá nhân. Queen’s Home gợi í những điều cần biết và làm để chăm sóc mẹ sau sinh hiệu quả.
Xem ngay: MẸ SAU SINH NÊN ĂN GÌ, UỐNG GÌ ĐỂ LỢI SỮA CHO CON
Ăn uống hợp lý để chăm sóc mẹ sau sinh
Ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để chăm sóc mẹ sau sinh. Mẹ cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi và sản xuất sữa.
Mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc để ngăn ngừa táo bón và giảm cân. Mẹ cũng nên uống nhiều nước, tránh uống rượu, cà phê, nước ngọt và các thức uống có chứa chất kích thích.
Một số thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh là:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trắm, cá thu, vì chúng chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, tăng cường não bộ và thị lực cho bé.
- Các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt heo, vì chúng chứa nhiều protein, sắt và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hồi phục vết mổ.
- Các loại sữa và sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa đậu nành, phô mai, sữa chua, vì chúng chứa nhiều canxi, giúp bảo vệ xương và răng của mẹ và bé.
- Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, vì chúng chứa nhiều vitamin E, magiê và đồng, giúp chống oxy hóa và bảo vệ tế bào.
Chăm sóc mẹ sau sinh khi nghỉ ngơi đủ giấc
Nghỉ ngơi đủ giấc là một việc làm không thể thiếu để chăm sóc mẹ sau sinh. Mẹ cần có ít nhất 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày để giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng. Mẹ nên ngủ cùng giờ với bé, tranh thủ ngủ khi bé ngủ và nhờ người thân hoặc chồng chăm sóc bé khi mẹ cần nghỉ ngơi. Mẹ cũng nên tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Một số cách giúp mẹ ngủ ngon hơn là:
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc xem phim.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, ti vi hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ bằng cách ức chế sự sản xuất melatonin, hormon điều tiết chu kỳ ngủ.
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít, vì điều này có thể làm mẹ khó ngủ hoặc bị đói giữa đêm.
- Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà cam thảo, vì chúng có tác dụng an thần và giúp mẹ dễ ngủ hơn.
Chú ý đến tâm lý
Chú ý đến tâm lý là một phần không kém phần quan trọng để chăm sóc mẹ sau sinh. Mẹ có thể gặp phải những cảm xúc tiêu cực như buồn, lo lắng, tức giận, mất tự tin hoặc trầm cảm sau sinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của mẹ và bé. Mẹ cần tìm cách giải tỏa những cảm xúc này bằng cách nói chuyện với người thân, bạn bè, chuyên gia hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ cho mẹ sau sinh.
Mẹ cũng nên làm những việc mình thích, như chơi nhạc cụ, vẽ tranh, làm đẹp, để tạo ra những cảm xúc tích cực và tăng cường tự trọng.
Một số cách giúp mẹ cải thiện tâm lý sau sinh là:
- Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga, thở sâu, vì chúng có thể giúp mẹ giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và tạo ra endorphin, hormon gây cảm giác hạnh phúc.
- Nhận sự giúp đỡ từ người khác, như chồng, gia đình, bạn bè, giúp việc, vì chúng có thể giúp mẹ giảm gánh nặng, tăng cường sự gắn kết và tạo ra cảm giác an toàn.
- Đặt mục tiêu nhỏ và đơn giản, như hoàn thành một công việc nhà, đọc một quyển sách, học một kỹ năng mới, vì chúng có thể giúp mẹ tăng cường sự tự hào, khích lệ và động lực.
Sinh lý và vệ sinh cá nhân khi chăm sóc bầu sau sinh
Sinh lý và vệ sinh cá nhân là những vấn đề mà mẹ sau sinh cần phải chú ý và chăm sóc. Mẹ cần phải theo dõi và điều trị các biến đổi của cơ thể sau sinh, như chảy máu, sưng vú, nứt nẻ núm vú, viêm nhiễm âm đạo, nhiễm trùng tử cung, rối loạn nội tiết, v.v.
Mẹ cần phải tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh cá nhân, như thay băng vệ sinh thường xuyên, rửa sạch vùng kín, mặc quần áo thoáng mát, vệ sinh vú trước và sau khi cho con bú, v.v. Mẹ cũng nên kiêng quan hệ tình dục cho đến khi bác sĩ cho phép, thường là sau 6 tuần sau sinh.
Một số cách giúp mẹ chăm sóc sinh lý và vệ sinh cá nhân sau sinh là:
- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc dành riêng cho mẹ sau sinh, như băng vệ sinh sau sinh, kem bôi nứt nẻ núm vú, dung dịch vệ sinh phụ nữ, v.v. Mẹ nên chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên, không chứa hóa chất, mùi hương hoặc chất tạo bọt, vì chúng có thể gây kích ứng hoặc dị ứng cho mẹ và bé.
- Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm lợi tiểu, như dưa hấu, dứa, bưởi, v.v. để giúp mẹ sau sinh giảm sưng và đau ở vùng kín, đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu.
- Áp dụng các biện pháp giảm đau, như đắp đá lạnh, xoa bóp, uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ, để giúp mẹ giảm đau ở vết mổ hoặc vết rách ở âm đạo.
- Tham gia các bài tập cơ bụng và cơ âm đạo, như kéo co cơ bụng, cơ hậu môn và cơ âm đạo, để giúp mẹ cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, ngăn ngừa sụp mí, tiểu khó kiểm soát và khô âm đạo.
Thông qua bài viết này Queen’s Home hi vọng sẽ giúp có thêm những kiến thức chăm sóc bản thân sau sinh đúng cách
