Bạn đang mang thai 3 tháng đầu và muốn biết những món ăn nào tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Hãy cùng QUEEN’S HOME tìm hiểu 10 món ăn giúp mẹ khỏe, an thai 3 tháng đầu trong bài viết này nhé!
Xem ngay: MẸ BẦU CÓ NÊN ĐI SPA MASSAGE HAY KHÔNG?
Món ăn Súp bí đỏ:
Súp bí đỏ là một món ăn ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bí đỏ chứa nhiều vitamin A, C, E, K, folate, và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của bé, và ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể nấu súp bí đỏ với sữa, hành tây, tỏi, và gia vị theo khẩu vị. Bạn nên ăn súp bí đỏ nóng và thêm một ít kem hoặc phô mai để tăng hương vị và canxi.
Sinh tố chuối dâu:
Sinh tố chuối dâu là một món ăn nhẹ và thanh mát cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Chuối và dâu tây là hai loại trái cây giàu vitamin C, kali, magiê, và chất xơ, giúp giảm nôn, cung cấp năng lượng, và duy trì huyết áp ổn định. Bạn có thể làm sinh tố chuối dâu bằng cách xay nhuyễn chuối, dâu tây, sữa, và mật ong. Bạn nên uống sinh tố chuối dâu lạnh và thêm một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân để tăng đạm và omega-3.
Món ăn cơm gà xào rau củ:
Cơm gà xào rau củ là một món ăn đơn giản và đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Gà là nguồn đạm tốt, cung cấp axit amin thiết yếu cho sự phát triển của cơ bắp, xương, và da của bé.
Rau củ như cà rốt, bông cải xanh, đậu que, và nấm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng, viêm nhiễm, và ung thư. Bạn có thể xào gà thái miếng với rau củ, dầu ăn, tỏi, hành, nước tương, và đường. Bạn nên ăn cơm gà xào rau củ nóng và thêm một ít nước mắm hoặc chanh để tăng vị ngon và vitamin C.
Sữa chua trái cây:
Sữa chua trái cây là một món ăn ngọt và mát lạnh cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Sữa chua chứa nhiều canxi, protein, và probiotic, giúp tăng cường xương, răng, và hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Trái cây như xoài, kiwi, cam, và dứa chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nôn, và ngăn ngừa táo bón.
Bạn có thể làm sữa chua trái cây bằng cách trộn sữa chua không đường với trái cây thái nhỏ, và thêm một ít mật ong hoặc đường nếu muốn ngọt. Bạn nên ăn sữa chua trái cây lạnh và thêm một ít bánh quy hoặc granola để tăng cảm giác no và chất béo.
Salad cá ngừ:
Salad cá ngừ là một món ăn nhẹ và tươi ngon cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Cá ngừ là nguồn đạm và omega-3 tốt, cung cấp chất béo thiết yếu cho sự phát triển của não bộ, thị giác, và tim mạch của bé. Rau xanh như rau diếp, rau cải, và rau bina chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp giảm cholesterol, huyết áp, và đường huyết.
Bạn có thể làm salad cá ngừ bằng cách trộn cá ngừ hộp với rau xanh, dầu ô liu, giấm, muối, tiêu, và hạt sen. Bạn nên ăn salad cá ngừ lạnh và thêm một ít phô mai hoặc trứng luộc để tăng canxi và protein.
Đây là 10 món ăn giúp mẹ khỏe, an thai 3 tháng đầu mà Queens Home gợi ý cho mẹ để có thể bổ sung vào thực đơn của mình được phong phú hơn.
