Nhiều chị em không có thời gian và điều kiện để đến phòng tập hay áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà? Queens Home sẽ gợi ý 5 phương pháp mà bạn có thể thử:
Xem ngay: MẸ BẦU 3 THÁNG NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?
Giảm cân an toàn bằng cách uống đủ lượng nước
Uống nước đủ lượng là một trong những cách đơn giản nhất để giúp bạn giảm cân, không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng độ trao đổi chất.
Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể không thể không kể đến rau xanh và trái cây. Chúng không chỉ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, mà còn giúp bạn no lâu và ngăn ngừa táo bón. Bạn nên ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh và trái cây mỗi ngày, và chọn những loại có ít đường và nhiều nước. Một số ví dụ là dưa hấu, dưa leo, bơ, xoài, rau diếp, rau cải…
Tập thể dục thường xuyên
Phương pháp không thể thiếu khi bạn muốn giảm cân là tập thể dục, giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa, mà còn giúp bạn tăng cơ bắp, săn chắc da và nâng cao sức khỏe.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những bài tập phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn. Một số bài tập hiệu quả để giảm cân tại nhà là nhảy dây, chạy bộ, plank, squat, bóp bụng…
Ăn ít muối và đường
Muối và đường là hai thành phần có trong hầu hết các loại thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều muối và đường, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và cân nặng. Muối sẽ khiến bạn bị giữ nước, tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim.
Đường sẽ khiến bạn tăng calo, gây béo phì, tiểu đường và các bệnh khác. Bạn nên hạn chế lượng muối và đường trong chế độ ăn, và thay thế bằng các gia vị và ngọt tự nhiên như chanh, mật ong, quế…
Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormon điều hòa độ no, đói, trao đổi chất và quá trình chuyển hóa. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ bị rối loạn các hormon này, dẫn đến tăng cảm giác đói, ăn nhiều hơn và giảm khả năng đốt cháy calo. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, và duy trì một lịch trình ngủ ổn định.
Trên đây là 5 phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không có phương pháp nào có thể mang lại kết quả nhanh chóng và bền vững mà không cần sự kiên trì và cố gắng. QUEEN’S HOME chúc bạn thành công!
